太原同济医院

间歇性踮踮脚预防下肢静脉曲张

作者: 太原同济医院静脉曲张治疗中心 点击数: 日期:2012-03-28 加入收藏

间歇性踮踮脚预防下肢静脉曲张

  太原同济医院周围血管病科赵主任介绍,人在久坐或是久站后,都会感到下肢酸胀,特别是交警、厨师、老师和从事服务性行业的人,上了些年纪后,发生下肢静脉曲张的几率较大,重者还会出现下肢皮肤色素沉着、下肢溃疡等。此种静脉性的溃疡往往较难愈合,而且治疗后易复发,这就是因下肢血液回流不畅所导致的。

  那如何避免发生下肢静脉曲张呢?赵主任介绍,可以间歇性的踮踮脚来预防。因人体下肢肌肉中有大量的血管,人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

  赵主任介绍,人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。根据相关的测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动。

踮脚预防静脉曲张的具体做法:

  当久坐或久立不动时,最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,能有效而快速地减轻文职人员的疲劳,预防一些职业病的发生,也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此,当你久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动,每次5至10分钟。

  总之,经常踮踮脚,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可藉以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。

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  游泳:研究证明,游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。在游泳时,除了水的压力能够有助于增强血管弹性外,通过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或打水动作,也可以增加腿部肌肉的张力。如同一个"肌肉泵"一样促使静脉血液回流,从而起到预防静脉曲张的作用。

  快速步行:每天坚持快速步行,同样可以预防这种疾病。因为在快速步行时,腓肠肌的收缩运动加强,有利于下肢静脉血液的回流,从而预防下肢静脉曲张。

  睡前保健操

  每晚睡觉前可做简易保健操,以促进下肢静脉的回流,防止下肢静脉淤血,减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状,方法如下:

  1、全身放松,仰卧于床上,膝关节伸曲10次。

  2、足背带动踝关节,做背曲和伸曲运动10次,必要时可重复。即使不是静脉曲张患者,坚持做一做这个动作,也可以保持小腿纤细。

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