太原同济医院

健身前要准备些什么

作者: 太原同济医院静脉曲张治疗中心 点击数: 日期:2011-11-27 加入收藏

健身初学者的健身常识

  准备要去健身房健身的朋友们要注意了,并不是简单的穿上运动装就能健身的。想要达到较好的健身效果,科学的健身,好掌握一定的健身常识。这样健身才能事半功倍。下边就为大家讲讲在健身前要准备些什么。

  1、好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重, 或长期不参加运动。

  2、你开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和专业的动作'不要期望太多太快。

  3、一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时间 较少,也可每周锻炼2天。

  4、每次锻炼不超过60-90分钟

  5、只达到你所能承受的大强度的70-80%

  6、把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

  7、缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。

  8、在锻炼中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧气。

  9、在每组动作之间休息1-2分钟。

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