太原同济医院

足部健康自测,脚有没有问题呢?

作者: 太原同济医院静脉曲张治疗中心 点击数: 日期:2013-01-31 加入收藏

一,足的功能解剖特点

  我们的足具有复杂的解剖结构,每侧足有26块骨骼,100多条肌腱、韧带和33个关节。它的主要功能是负重和推动身体向前。足要求有一定的灵活性,以适应各种不同的地面保持身体的平衡;足还要有一定的稳定性,以承受人体在各种活动时地面给与身体的反作用力量。我们一般每天行走8000~10000步,一生中步行的距离可以绕地球4周,而足在步行时承受的力量是体重的2~3倍,所以老年人的足容易发生病变。

二,老年人足会发生哪些改变呢?

  1、足会变得更宽更长。
  2、
足弓可能比年轻时扁平。
  3、足跟脂肪垫可能萎缩。
  4、足和踝关节可能会失去正常的活动度变得僵硬。
  5、由于肌肉力量的减退和机体协调能力下降,步行时足踝关节的平衡能力降低。

  这些改变是人体的正常退变,并不一定都会引起不适,但如果不注意足的保健就有可能引起足的病变,如拇外翻,锤状趾,小趾滑囊炎,胼胝,鸡眼,跖间神经瘤和关节炎等。

三,如何检查自己的足呢?

  可以从以下几个方面检查:
  
1、皮肤,看皮肤是否有胼胝、水泡,是否受到刺激而发红。
  2、血液循环:看足趾的颜色,发红,发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白,一般正常人放松按压后,甲下颜色会在2~5秒钟后恢复。
  3、灵活性,用足趾夹取小球或毛巾,如能完成,说明足趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性可用以下方法测试,前足站在一个台阶上,足跟向下放,如感到跟部疼痛,停止测试,如感到跟部或小腿有一些牵拉,可通过锻炼改善踝关节灵活性,如果可顺利完成此动作,说明踝关节灵活性较好。
  4、感觉,可用铅笔橡皮擦拭双足的不同部位对比检查,并可和身体的其他部位比较,看是否一样。
  5、疼痛,在足的任何部位应该无疼痛。
  6、平衡能力,闭眼后伸出双手单足站立,一般40~50岁,可站立10秒钟;50岁后可站立7秒钟。
  7、足弓检查。
  8、从您所穿的鞋的磨损和外形了解足的情况。

四、足的自我评价

一、一天中您使用双脚的时间:

  1、少于2小时                                0
  2、2~4小时                                 1
  3、5~7小时                                 2
  4、8小时以上                                3

二、您多大年纪?

  1、40岁以下                                 0
  2、40~59岁                                 1
  3、60岁以上                                 2

三、您的体重?

  1、具有理想体重,或不超重10公斤(理想体重=身高cm-105)    0
  2、超重10~20公斤                                          2
  3、超重20公斤以上                                          3

四、您的足和踝部疾病对您有什么影响吗?

  1、影响您的运动?                    2                 
  2、影响您的生活?                    3

五、您曾经由于足踝部疾病接受过治疗吗?

  1、是                                3
  2、否                                0

六、您曾经穿过5cm以上鞋跟的鞋吗?

  1、是                                2

七、您经常参加哪一种运动?

  1、散步                              1
  2、打球                              2
  3、
滑冰                              2
  4、跑步                              3

八、您在运动中穿运动鞋吗?

  1、是                                0
  2、否                                3

九、您在步行或锻炼使足部有疼痛吗?

  1、无                                0
  2、很少有                            1
  3、有时有                            2
  4、经常有                            3

十、您在锻炼时所穿的鞋是一双旧鞋(使用超过一年以上)吗?

  1、是                                3                              

  您在锻炼前后是否先进行肌肉牵拉等准备活动?

十一、您患有糖尿病吗?

  2,  否                                 0

  您的脚有麻木或烧灼感吗?

  1、是                                 3

  您有糖尿病的家族史吗?

  1、是                                 2

十二、您经常扭脚吗?

  您有扁平足或高弓足吗?
  您在锻炼时感到足跟部或小腿部疼痛吗?
  您患有胼胝,鸡眼,拇外翻和锤状趾吗?
  您的足部有关节炎或经常疼痛吗?
  您的小腿经常肿胀疼痛吗?
 
总分

0~20分  您的足处于健康状态
21~40分 您的足处于亚健康状态,需要注意足部保健,尤其是在四,五,九,十一,十二项评分得分时。
41分以上 您的足可能已有问题,应特别注意或去看医生。

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